МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ И ЙОГА ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ

Менструальный цикл и йога во время месячных

Перед тем как давать какие-то практические рекомендации по поводу занятий йоги во время месячных, давайте разберемся, что же из себя представляют сами критические дни и что им предшествует.

Менструальный цикл

За усредненное значение взяли цифру 28. 28 дней, именно столько длится средний менструальный цикл. Эта цифра может варьироваться в пределах от 23 до 35 дней.

Вверху круга отметим начало нового менструального цикла и вместе с тем окончание предыдущего, для наглядности отметим этот пункт цифрой «28/0». Таким образом мы видим, что менструация представляет собой почти бесконечный круговорот. Почему почти? Потому что менструальный цикл стоит на паузе в момент беременности и прекращается во время наступления менопаузы.

Менструация представляет собой почти бесконечный круговорот.

Начало нового цикла легко заметить: это тот день в который начинаются выделения крови. Сами месячные могут длиться неделю (первые 7 дней цикла).

Цикл менструации делится на две фазы. Берет свое начало он в фолликулярной фазе. В этот период фолликул, в котором находится яйцеклетка, созревает и готовится к овуляции. На 14-й день (это приблизительное значение) наступает овуляция и это означает, что наш организм переходит во вторую фазу цикла — лютеиновую. Последующие две недели будут протекать без особых изменений и так до 28 дня, а потом все сначала по кругу.

Гормоны в цикле

Мы сложили себе общую картинку в голове, а теперь давайте перейдем к более интересным вопросам, таким как гормоны в менструальном цикле.

Начнем с верхней точки. Началась менструация и вместе с ней наступил первый день фолликулярной фазы. Действия развиваются не только в матке и яичниках, а и в гипофизе (участке головного мозга).

Читайте также: ВРЕД ГАДЖЕТОВ. ПОЧЕМУ СЧАСТЬЕ НЕ НАЙТИ НА ЭКРАНЕ IPHONE?

Пока внутренний слой матки выжидает оплодотворенную яйцеклетку, гипофиз производит гормон ФСГ (фолликулостимулирующий гормон). Мы видим, что уже во время менструации новая яйцеклетка готовится, чтобы обеспечить возможность забеременеть. Все яйцеклетки находятся в фолликулах (а фолликулы в яичниках), которые в свою начинают расти под воздействием ФСГ. Именно поэтому первая фаза и называется фолликулярной.

Фолликулы подвергаясь воздействию ФСГ, растут и вырабатывают эстрогены. Чем зрелей фолликул тем больше концентрация эстрогенов в крови, которые стимулируют рост эндометрия. Сразу после окончания менструации эндометрий (внутренний слой матки) начинает обновляться. Расслабляться некогда, нужно быть готовой принять оплодотворенную яйцеклетку. Но мы разочаровываем свою матку месяц за месяцем.

Овуляция

Пока растут фолликулы, а эндометрий обновляется мы постепенно приближаемся к 14-му дню цикла — ОВУЛЯЦИИ. В этот период фолликулы начинают походить на округлые шары, которые вот-вот лопнут. Уровень эстрогенов достигает максимального значения и именно этого сигнала ждет наш гипофиз. В ответ на высокое содержание эстрогенов, гипофиз начинает вырабатывать лютеинизирующий гормон (ЛГ) — по-простому гормон овуляции. Река из ЛГ настигает фолликулы и те лопаются, после чего яйцеклетка покидает яичник. Чудо!

Кто круче сперматозоид или яйцеклетка?

По началу яйцеклетка свободно плавает возле яичника до тех пор пока маленькие щупальца (бахрома маточных труб) не схватят ее и не направят через маточную трубу на встречу со сперматозоидом.

Яйцеклетка так же активна, как и сперматозоиды. И все не так как вы себе представляете, что сперматозоид летит навстречу яйцеклетке. Скорее наоборот, это яйцеклетка как дама которая позволяет себе немного опоздать вальяжно выходит на встречу с заждавшимися ее сперматозоидами.

Между яйцеклетками идет не менее серьёзная борьба. Ежемесячно созревает около тысячи фолликул, но только один из них в результате лопнет и выпустит яйцеклетку в свет.

Если вы хотите забеременеть, то самые благоприятные дни, это дни предшествующие овуляции. Еще одно интересное уточнение, не только сперматозоиды сражаются между собой кто круче, между яйцеклетками идет не менее серьёзная борьба. Ежемесячно созревает около тысячи фолликул, но только один из них в результате лопнет и выпустит яйцеклетку в свет.

Вернемся к менструальному циклу

Мы находимся во второй его части — лютеиновой, которая продолжается с 15-го дня цикла и до 28-го. Яйцеклетка освободилась, а эндометрий уплотнился благодаря эстрогенам. Во второй фазе на первый план выходит прогестерон. Остатки фолликула в котором жила яйцеклетка превращается в желтое тело. И как раз это желтое тело производит прогестерон.

Тренируйся: ВЕЧЕРНЯЯ РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ЙОГА ДЛЯ ВЫТЯЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА.

Сейчас тело завершает последние приготовление к тому что бы принять в себя оплодотворенную яйцеклетку. Прогестерон блокирует сокращения в матке, чтобы та не отторгала плод. В то же время прекращается выработка ФСГ и ЛГ.

Трагический конец цикла

К огромному сожалению желтого тела, вторая часть цикла, почти всегда завершается самоубийством. Прогестерон блокирует выработку ФСГ и ЛГ, в этом и проблема, желтому телу нужны эти гормоны, чтобы выжить. Получается что желтое тело мешает свое собственному спасению. Оно может быть спасено только в случае оплодотворения. Увы, желтое тело становится жертвой своего же желания по сохранению жизни, в результате истощается и погибает, в результате падает уровень прогестерона.

Путешествуй: ВЫБРАТЬ ЙОГА ТУР.

Как только исчезает желтое тело вместе с ним уходит прогестерон, который мешал гипофизу производить ФСГ И ЛГ. Без желтого тела и прогестерона эндометрий свободно может начать покидать матку. В результате мы получаем менструацию. Наступает первый день кровотечения. Мы вернулись в начало, цикл окончен, но новый уже начался.

Почему болит живот во время месячных?

Давайте обозначим, что мы рассматриваем нормальную боль, по шкале от 1 до 10, эта боль тянет максимум на 3. Причины слишком сильных болей во время месячных скорей всего носят клинический характер.

И так, почему же у вас потягивает живот, слегка напрягается поясница и мир становится не мил. Во-первых с точки зрения гормонов в момент первого дня менструации у вас на нуле и прогестерон и эстроген, что сказывается на вашем настроении и физическом самочувствии.

С точки зрения физиологии, для того чтобы вытолкнуть ненужный эндометрий, матка должна сократиться, эти сокращения и провоцируют ноющие схваткообразные боли внизу живота.

Как облегчить боль?

В эти дни, или хотя бы в первые дни менструации, лучше обеспечить себе покой. Примите горизонтальное положение и сделайте все для того, чтобы тело расслабилось.

Несколько пунктов, которые помогут облегчить болезненное состояние:

  1. Примите комфортную позу или положение тела;
  2. Положите теплую грелку на зону низа живота или поясницы;
  3. Воздержитесь от тяжелой пищи;
  4. Попросите кого то из близких сделать вам массаж ног и спины;
  5. Воспользуйтесь одной из практик йоги для облегчения менструальных болей, так вы отвлечете себя и поможете своему телу расслабится;
  6. Объясните домочадцам, что ближайшие два дня вы можете себя вести не так как обычно, чтобы они не обижались в случае чего.

Чего нельзя делать во время месячных?

Вопреки всем мнениям, врачи говорят, что в перевернутых позах нет ничего плохого, кровь никуда не денется и те страшилки какими нас пугают не имеют научных подтверждений.

А вот от скручивающих асан, поз йоги лежа на животе и силовых асан лучше отказаться, это создаст лишнее напряжение в теле и нервной системе. Используйте йогу больше для расслабления и отдыха, еще успеете напрячься.

Заключение

Любите свое тело со всеми его особенностями, ничего в нем не происходит просто так. Любите месячные, это время когда ваше тело вас заставляет расслабиться и подумать о себе. Балуйте себя и не отказывайте в чем-то вкусненьком.

Заказать звонок
+
Жду звонка!